Artikeln är skriven av Rabbi Shraga Simmons och publicerad på webbplatsen aish.com den 26 maj 2018 under namnet Moses’ 6 Rules for Facebook.
Översatt till svenska av Patrick Wingren.
Uråldriga riktlinjer för hälsosamma vanor på sociala medier.
Med sina 2 miljarder användare är Facebook ett fantastiskt redskap för att koppla samman mänskligheten. Ändå föder sociala medier också depression och beroende – negativa sidor, så allmänt noterade att Facebook själv frågar: “Är det dåligt för oss att tillbringa tid på sociala medier?”
Facebooks affärsmodell är enkel: Konsumenten bidrar med ett unikt dataspår – födelsedag, adress, civilstånd, reseskildringar, yrke, köpvanor, sociala kontakter, vad man tycker om och inte, till och med vad man äter till lunch – och Facebook triggar regelbundna dopamindoser genom att åstadkomma reaktion.
Sean Parker, en av grundarna av Facebook, säger att Facebooks avancerade artificiella intelligens utnyttjar en “sårbarhet i den mänskliga psykologin” och manipulerar våra hjärnor – krokar oss skickligt allt djupare, baserat på våra egna val och vårt eget beteende.
Idag, när över 90% av 16- till 24-åringar använder sociala nätverk, och med en teknologi alltmer “bärbar” och allestädes närvarande, så blir problemet allt värre.
Även om Moses givetvis aldrig stötte på sociala medier, så är den uråldriga visdomen i Torah [ Moseböckerna ] fylld med Gudomlig vägledning för att på bästa sätt navigera Facebook – en ny vinkel på tusentals år gammal mänsklig psykologi. Erhållna på Sinai är det här Mose 6 Regler För Facebook:
1. Positiva inlägg
Tredje Mosebok 25:17 – “Ni skall inte göra orätt mot varandra.”
En facebook-sida kan förmedla enhet, uppbyggelse och helande, eller det motsatta – splittring och förstörelse. Vi har alla sett den avigsidan av Facebook: småsinta meningslösa debatter, intolerans, skvaller, skymfande och mobbning. På sätt och vis värre än svärdet så skadar ett elakt facebook-inlägg ett flertal människor på långt avstånd – bidrar till missförståelse, social splittring, spänning, till och med krig.
Torahs definition av nedsättande tal – Loshon Hara – omfattar allt det som väcker agg, även när det nedsättande påståendet är sant. Att skada någon med ord (Onas Devarim) anses värre än att skada dennes egendom. Skäm aldrig ut någon genom att offentligt peka ut fel, använda ett förolämpande öknamn, eller påminna om svunna misstag.
Innan du lägger upp eller läser ett inlägg, använd ett Facebook lackmustest: Lyfter det här inlägget upp andra, eller sänker dem? Att göra så att någon annan sjunker i aktning – även utan avsikt att skada – är en etisk varningsflagga.
Problemet med negativt tal är ännu mer påtagligt i vår digitala ålder, med omedelbar global kommunikation och spår som sällan kan tas bort. När du lägger upp ett inlägg på nätet så förblir det där praktiskt taget för alltid. Även om du raderar det, så ser wayback-maskiner och skärmdumpar till att det digitala spåret aldrig raderas till fullo. Så före du lägger upp ett inlägg, fråga dig själv:
- Är det här något som kan vara pinsamt i framtiden?
- Blir någon förödmjukad av det här inlägget?
- Är det här en mindre smickrande återspegling av den person jag strävar efter att vara?
Låt dina inlägg vara positiva. Applådera genuina bedrifter och värdefullt engagemang. Gör din del för att höja den kollektiva ribban.
2. Digital detox
Andra Mosebok 20:8-11 – “Arbeta i sex dagar, håll sedan sabbat.”
Facebook är designad för att framkalla beroende, ge regelbundna doser av dopamin. The British Royal Society for Public Health [ Brittiska kungliga sällskapet för allmän hälsa ] identifierade sociala medier som till och med mer beroendeframkallande än cigaretter och alkohol. (Föreställ dig att du röker varje gång du kollar ditt nyhetsflöde!)
Eftersom vi blivit beroende av sociala medier är vi rädda att klippa av sladden, gripna av rädslan att missa något.
Hur kan vi frigöra oss?
Nyckeln är regelbundet schemalagda pauser för att:
- Få perspektiv
- Återknyta till fullo med den verkliga världen.
- Återförsäkra dig om att Facebook är något du kan leva utan.
Historiens beprövade och sanna botemedel är sabbat. I 25 timmar är du officiellt nedkopplad. Att binda sig till sabbatsvilan, som definierad i Torah, är ett mycket starkare band än det till Facebook.
Se sabbaten som en styrkande, gudomligt ordinerad, varje vecka återkommande Digital Detox.
3. Begränsa din visuella konsumtion
Fjärde Mosebok 15:39 – “Låt inte ditt hjärta och dina ögon förleda dig.”
Av våra fem sinnen står synen för 80% av sinnesstimulansen. Det du ser dikterar din upplevelse.
På samma sätt som vi är försiktiga med vad vi sätter i vår mun, måste vi också klokt välja vad vi ser. I dagens media, mättad med provokativa bilder, har vi oändliga möjligheter att på nytt bekräfta “vakta dina ögon” som en av de Shesh Mitzvos Temidios [ Sex Ständiga Mitzvot. ]
Nästa gång du scrollar på Facebook, fråga dig: Väljer jag högt eller lågt? Behöver jag det här i mitt liv?
Om du stöter på avhumaniserande innehåll, ta makten i din hand. Gör det proaktiva valet att inte engagera dig eller klicka.
4. Utveckla en inre bekräftelse
Första Mosebok 1:27 – “Människan skapades till Guds avbild.”
Alla behöver få bekräftelse om att deras liv har värde, betydelse och mening. Emotionellt friska människor genererar den här bekräftelsen i sitt inre. Att förlita sig yttre källor – en krets av “fans” – är ett recept för personlig katastrof. Rabbi Noah Weinberg zt”l kallar det för “förfalskad självkänsla”, för när lovorden tystnar har vi ingenting kvar.
Jakten på yttre bekräftelse är att låta sig förföras av “grandiositeten” i de falska hyllningarna. Det katastrofala resultatet: att avstå ens kontroll över självkänslan till andra.
“Skapade till Guds avbild” innebär att var och en av oss har ett medfött värde och ett unikt uppdrag i världen. Det har aldrig funnits, och kommer aldrig att finnas, en annan person med din kombination av förmåga och omständigheter.
Genuin självkänsla är att se inåt och uppriktigt försöka uppfylla vårt potential. Livet är inte en tävling mot någon annan än dig själv. Omvärldens erkännande spelar ingen roll.
När det viktiga för dig är att göra det rätta så kan du fritt uttrycka dig själv på det mest genuina och obehindrade sätt. När självkänsla inte är beroende av yttre bifall så kommer du att välja rätt, oavsett om det är populärt eller politiskt korrekt. Det enda som spelar någon roll är att du lever din sanning.
Tänk på det här nästa gång du har lust att lägga upp ett “mitt liv är fantastiskt”-foto på Facebook. Lägg i stället upp nånting genuint, upplyftande, meningsfullt. Även om du det kanske inte ger dig samma sociala cred, så är varje “like” ännu ett steg i att föra din bästa energi och vision in i världen.
5. Avundsjuka och jämförelse
Andra Mosebok 20:14 – “Eftertrakta inte det som tillhör andra.”
Åtskilliga studier korrelerar tid på Facebook med hög grad av ångest och depression. Vi scrollar genom kurerade inlägg beskrivande människors till synes perfekta liv – glada relationer, underbara hem och fantastiska semestrar – sörjande att vi inte är lika glada och förverkligade.
Psychology Today målar upp följande scenario:
Låt oss säga att en vän lägger upp en bild av sin maträtt under arbetslunchen vid en dyr restaurang med kommentaren “Paté till lunch på Café Glamorös. Det är sååå tungt att arbeta 🙂 #hårtliv”
Du kanske vet att hon hatar allt som har att göra med hennes jobb – och till och med att hon hatar paté – med det betyder inte att du inte känner en glimt av avundsjuka. Du jämför det faktum att hon får äta lunch på en dyr restaurang med att du själv äter mikrovågsmat i din arbetskub – i stället för att jämföra det faktum att hon mår dåligt på sitt jobb medan du faktiskt på något sätt njuter av ditt.
Det beror på att vännen selektivt själv-presenterar bara Cafe’ Glamorös-ögonblicken i sitt liv i stället för att klaga på sina 14-timmars arbetsdagar, sin hemska chef, sina småsinta jobbkompisar, och sin struntlön. I stället för att väga in allt det du vet om hennes arbetssituation och tycka synd om henne, så kan du inte motstå frestelsen att drägla över patén och känna avundsjuka.
Den här “jämför och bli förtvivlad”-sjukan föder känslor – mindre attraktiv, mindre populär, mindre framgångsrik, mindre avundsvärd. Och trots att Facebook-inlägg är utsmyckade med ofullständig och oriktig information så läser vi dem som sanna och tvingas lida av den stress som följer av “negativ social jämförelse”.
Avundsjuka är gift. Sluta tävla. Fokusera i stället på ditt unika bidrag till den barmhärtiga mänsklighetens harmoniska röst.
6. Var en sann vän
Tredje Mosebok 19:18 – “Älska din nästa som dig själv.”
Den Gyllene Regeln är grunden för Torah: “Allt vad ni vill att andra ska göra för er, det ska ni göra för dem.” Gör ditt yttersta för att hjälpa andra.
Facebook är däremot distanserad och opersonlig till sin natur – en isolerad värld inom en värld. Slåss mot det här online-substitutet genom att använda sociala medier för att tränga dig djupare in i verkligheten, inte bort från den. Fokusera på att hjälpa andra och vara en sann vän, en som känner andras smärta, gläder sig över andras framgång, och gör sitt yttersta för att sträcka ut en hjälpande hand.
Som alla andra verktyg så är Facebook inte till sin natur gott eller ont. Det handlar om hur vi använder det.
Fäst blicken på de här riktlinjerna från Torah och hjälp till att trygga en positiv Facebook-upplevelse.
